Важность предтренировочного приема пищи мы раскрыли в предыдущей статье. Но есть особая тема, требующая отдельного разбора.
Оказывается, есть ряд продуктов, которые не просто будут бесполезны в качестве предтренировочного приема, а даже способны нанести вред вашему здоровью и спортивному прогрессу.
Фастфуд.
В основном данный сегмент продуктов состоит из сахаров и быстрых углеводов. Ответная реакция организма в виде выброса большого количества инсулина в кровь, ко времени начала тренировки попросту оставит вас без энергии.
Также в фастфуде содержится большое количество натрия, избыток которого нарушит баланс жидкости в организме.
И наконец, гамбургеры и прочие “прелести” состоят в основном из насыщенных жиров, время усвоения которых составляет около 4 часов. Потребив эти нутриенты, вы перегрузите свой организм, что скажется на самочувствии во время тренировки, и в особенности, на уровне энергии.
Молочные продукты.
С одной стороны, они содержат и белки, и жиры, и углеводы. Но, на их усвоение требуется большое количество времени, поэтому следует их потреблять после тренировки для более качественного восстановления.
Сладкие напитки.
По аналогии с фастфудом – большое количество сахара и быстрых углеводов, которые спровоцируют обильный выброс инсулина в кровь, приведет вас к энергетическому дефициту к началу тренировки.
Острая пища.
Может привести к судорогам во время тренировки, а также к изжоге.
Алкоголь.
Здесь все более чем понятно. Нарушение восприятия, обезвоживание и прочие негативные последствия говорят о том, что идея выпить бутылочку перед тренировкой является как минимум сомнительной.
Всем продуктивных тренировок и хорошего восстановления.
C уважением и заботой, команда фитнес клуба AlexFlex GYM!