Данным вопросом задаются не только люди, собирающиеся впервые посетить тренажерный зал, но и опытные спортсмены, которых ожидает подготовка к соревнованиям или смена тренировочного режима.
От правильного предтренировочного приема пищи зависит как интенсивность и продолжительность тренировки, но и время восстановления после нее, и следовательно скорость нашего спортивного прогресса в целом.
Он позволяет насытить организм энергией и всеми необходимыми микронутриентами.Что необходимо дать организму перед тренировкой?
Углеводы – та самая энергия, без которой невозможно как следует выложиться на тренировке. Если вы занимаетесь натощак, мышечный гликоген позволит вам тренироваться весьма ограниченный промежуток времени, за которым незамедлительно последует энергетический спад.
Помимо этого, если вы работаете на увеличение массы или функциональной выносливости, тренировки на голодный желудок (здесь ссылка на статью) это не ваш случай.Белок – строительный материал для ваших мышц, дающий весь спектр аминокислот как для восстановления после нагрузки, так и для защиты вашей нервной системы от перегрузок.
Ненасыщенные жиры – источник энергии, снижение вредного холестерина, а также здоровье сердца сосудов и суставов. А также улучшают работу мозга и иммунитет.
Вот несколько вариантов быстрых перекусов перед тренировкой:
– яичница с бананом
– овсянка с фруктами и орехами
– Бутерброды из бездрожжевого хлеба с сыром и сухофруктами
– порция сывороточного протеина с молоком 1.5% жирностиЕсли в данный момент вы на диете, то прекрасным вариантом будет быстро усваиваемая каша, овощной или фруктовый салат и хлебцы. Для полноценного набора можно сдобрить прием изолятом сывороточного протеина.
Также есть продукты, которые крайне не рекомендуется есть перед походом в зал. Подробнее об этом здесь.
За сколько есть до тренировки?
Важно учитывать один нюанс. Прием пищи приводит к незамедлительному подъёму уровня сахара в крови. В ответ на этой, поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин. Естественное снижение сахара в крови вырабатываемым инсулином приведет к кратковременному снижению уровня энергии. На восстановление этого баланса нужно около 20 минут.
Поэтому, целесообразно есть за 1-3 часа перед тренировкой.
Организм усвоит все нутриенты, наполнит мышцы гликогеном, а кровь аминокислотами.При таком подходе спортивные результаты не заставят себя долго ждать.
“Также есть продукты, которые крайне не рекомендуется есть перед походом в зал. Подробнее об этом здесь.”
C уважением и заботой, команда фитнес клуба AlexFlex GYM!