Самое главное, что нужно понимать перед началом тренировок в зале это то, по какому принципу формируются наши привычки. Именно от этого понимания будет зависеть легкость тренировок, результат и удовольствие от процесса.
Чтобы получить фигуру мечты, необходимо тренироваться регулярно, а также соблюдать режим дня и питания. Как женщина не может родить ребенка за 2 месяца с момента зачатия, так и процесс построения тела не будет виден за 1-2 тренировки.
Можно конечно прикладывать массу волевых усилий, заставлять и мотивировать себя, но по многолетнему опыту нашей тренерской команды и последним научным исследованиям в сфере нейробиологии человека, используя такой метод вы быстро «перегорите».
Как превратить процесс тренировок из адской пахоты «через не могу», в любимое занятие, которое станет вашим источником получения удовольствия и энергии, подарит вам прекрасное самочувствие, красивое тело и восхищенные отзывы окружающих?
«С завтрашнего дня (понедельника, нового года, нужное подчеркнуть) начинаю новую жизнь!» – именно так обычно выглядит попытка отказа от всего старого и внедрение всего нового.
После очередного мотивационного ролика, самоедства за съеденный торт и отложенную на потом мечту, человек решает в корне поменять свою жизнь. Будильник на 6:00 утра, холодный душ, пробежка, полезный диетический завтрак, работа, а вечером титанический труд в зале до потери пульса, затем 40 минут на беговой дорожке, а там лишь бы до дома добраться и упасть на кровать без сил.
Чаще всего такие масштабные трансформации ограничиваются одним днем. На следующий день, помимо ужасного самочувствия и боли в мышцах, у человека появляется еще уйма причин никогда больше не возвращаться к данной затее. Особо стойкие могут протянуть аж до недели. Но тем хуже.
Почему так происходит? Эффект от мотивации напоминает пламя спички. Она ярко вспыхивает и моментально угасает, поэтому полагаться на голую мотивацию и эмоции нет смысла. Наш мозг «боится» всего нового в том случае, когда нужно прилагать усилия, а результат виден не сразу и нет удовольствия от процесса. То, что получается у нас легко мы любим и делаем с удовольствием.
Для того, чтобы заниматься чем-либо в долгосрок, нужно осознать какие конкретно цели вы преследуете, какие вы получите результаты и выгоды, в какой срок желаете их достичь, и насколько это реалистично. И далее, действия по достижению своей цели делать частью привычного повседневного графика.
Вспомните как учатся ходить дети. Они делают это постепенно, сначала ползая и потом пробуя вставать на ноги, учатся держать равновесие стоя, неловко передвигают ножками, снова садятся, встают и все это под восхищённые овации и похвалу родителей. Самый главный критерий формирования абсолютно любой привычки — это постепенность ее внедрения, постоянство ее внедрения и положительные эмоции от процесса и результата.
Как сформировать привычку «регулярно тренироваться»?
1. Тренировки должны быть в удовольствие. После них вы должны чувствовать себя бодро и легко. Усталость и физический дискомфорт строго запрещены. Если вы заканчиваете тренировку обессиленным и уставшим, мозг запомнит это состояние. На уровне нейробиологии пропишется результат, полученный опытным путём «тренировки = негатив, боль, усталость», а значит тренироваться мозг больше не захочет, и найдёт сотню отговорок, чтобы больше не идти в зал. Поэтому нужно показать нашему телу и мозгу, что тренировки — это приятно, классно и легко.
2. Тренировки должны быть адекватными по продолжительности (в среднем 45 минут с разминкой и заминкой). Слишком короткая тренировка не даст должной нагрузки на тело, слишком длинная излишне утомит.
3. Также должен быть четко отслеживаемый прогресс в рабочих весах и технике упражнений. При соблюдении данных пунктов вы точно будете с нетерпением ждать следующего похода в зал, и вам не придется делать что-либо через “не хочу”.
Если поконкретней. Ваш первый тренировочный день. Вы пришли в зал, переоделись, хорошенько разогрелись и собираетесь приступить к тренировке.
В каждом упражнении, которое запланировано, сделайте 1-2 разминочных подхода с легким весом и 1 подход с тем весом, который вы способны сделать на 8-10 повторений. Это позволит вашим суставам и мышцам “познакомиться” с упражнениями и весом снаряда.
Такая тренировка вас не утомит, не травмирует, и самое главное – она оставит для вашего организма самое важное впечатление – у меня получается, это приятно и легко.
На следующей тренировке вы можете добавить один рабочий подход, и здесь помимо “у меня получается” вы также ощутите принцип прогрессии, почувствуете заряд энергии и нарастающую силу, тк сделаете больше чем в предыдущий раз.
Самое главное – останавливайтесь в пиковый момент, когда тело полно энергии и вы уже почувствовали драйв и кураж от упражнений. Не нужно пытаться загнать себя физически и эмоционально. Если по плану у вас 4 подхода, но вы сделали 3 и понимаете, что 4 скорее всего вам не выполнить – пропустите его, или же сделайте меньшим весом.
Выстраивайте прогресс в весах снарядов и повторениях как это описано в тренировочной программе, на уровне же ощущений отталкивайтесь от самочувствия.
Тогда у организма не будет тренировка ассоциироваться со стрессом и критической нагрузкой. А будет закреплена положительными впечатлениями и осознанием что вы постоянно прогрессируете.
Это позволит встроить тренировки в ваш привычный образ жизни без эмоциональных усилий и внутренней борьбы с собой. Подобный принцип формирования привычек легко переносится на питание, режим дня, а также любую другую сферу жизни и деятельности.
Запомните, наши привычки, формируют наше будущее. Желаю вам с легкостью достигать поставленных целей и выбирать правильные и полезные для вас привычки. AlexFlex Gym – это выбор сильных, а значит это ваш выбор!