Как мы разобрались ранее, мышечная боль является естественной частью тренировочного процесса.
Как можно минимизировать неприятные ощущения в теле и ускорить процесс восстановления?
1. Качественная диета.
Процесс построения красивого, стройного тела сродни строительству многоэтажного дома. А для этого нам необходим качественный строительный материал.
Питайтесь своевременно и разнообразно. Соблюдайте баланс КБЖУ в рационе (калории/белки/жиры/углеводы), ешьте достаточно овощей, фруктов и витамин. Персональный план питания, где учтены все вышеперечисленные нюансы вы можете здесь.
Ведь растем мы не на тренировке, а на кухне и в кровати.
2. Теплая ванна.
Если приложить к мышце полотенце, смоченное горячей водой, это ускорит снятие болевого синдрома. А если вы решите принять полноценную горячую ванну, это не только ускорит процесс восстановления, но и послужит отличным времяпрепровождением. Для большего удовольствия можете добавить английскую соль и эфирные масла.
3. Использовать холод.
Для тех, кто не является любителем горячих ванн, есть альтернативный вариант. Приложите пакет со льдом или замороженными продуктами к источнику боли. Низкая температура снимет болевые ощущения и успокоит нервную систему. Важный момент, не допускайте прямого контакта льда с кожной поверхностью. Также можете принять прохладную ванну.
4. Самомассаж.
При помощи рук или поролонового валика вы можете осуществить эту простую процедуру, что уменьшит боль в мышцах и улучшит эластичность. Делайте массаж аккуратно, не причиняя себе чрезмерных болевых ощущений. Просто прокатывайте валик по поверхности ноющей мышцы на протяжении нескольких минут.
5. Посещение массажиста.
Для любителей полного релакса подойдет полноценный сеанс массажа. Помимо телесного восстановления вы также получите психологическое расслабление и заряд бодрости. Сеанс массажа в течение 2 суток после тренировки станет идеальным вариантом.
Также, для минимизации неприятных болевых ощущений обязательно выполняйте разминку перед тренировкой.
Как правильно ее делать вы можете прочитать в данной статье.
C уважением и заботой, команда фитнес клуба AlexFlex GYM!