Тренироваться ДО или ПОСЛЕ завтрака?

Вопрос, который долгое время вызывает противоречия среди людей ведущих активный образ жизни. И здесь с ходу сложно дать однозначный ответ.
Но команда AlexFlex Gym как всегда, поможет в этом разобраться.

Вопрос тренировок натощак актуально рассматривать, если мы ведем речь о похудении. Во время тренировки тело использует накопленный в мышцах гликоген, но так как во время ночного сна он был потрачен на восстановление, тренировки натощак заставляют тело использовать подкожный жир для получения энергии.
Также тренировки натощак (особенно кардио) позволяют нормализовать уровень сахара в крови, что особенно важно при пред-диабетном состоянии.
Ну и третий пункт, потренировавшись утром, вы освобождаете львиную долю своего дня, что в потенциале сделает его более продуктивным.

Когда НЕ следует тренироваться на голодный желудок?
Каждый раз, когда пробуете для себя что-то новое, главным аспектом является одна вещь – комфортное самочувствие. Если тренировки натощак вызывают слабость, головокружение, тошноту или еще какие-либо негативные последствия, на голодный желудок лучше не тренироваться.
И это не означает что на вопросе похудения можно ставить крест. Достаточно просто принять с утра порцию быстро усваиваемого белка с небольшим количеством сложных углеводов, за час-полтора до тренировки. Примеры приемов пищи ДО и ПОСЛЕ тренировки вы сможете найти здесь. Тем более, прием пищи сделает вашу тренировку более интенсивной.

Если ваши тренировки направлены на набор мышечной массы либо выносливости – актуальность тренировок натощак также под сомнением.

И для любителей биохакинга – высокоинтенсивные тренировки в течение короткого срока после пробуждения значительно усиливают выработку нейротрофического фактора мозга (BDNF) , что значительно улучшает ваши когнитивные способности и “рабочую” память.