Почему мы испытываем мышечную боль после занятий спортом? Вредно ли это или того хуже – опасно?
Такими вопросами задаются не только новички, но и опытные спортсмены, попробовавшие для себя непривычный вид нагрузки и проснувшись с ноющими ощущениями в теле.
Мышечная боль, или крепатура, возникает в теле спустя некоторый промежуток времени после получение непривычной для тела нагрузки. Синдром отложенной мышечной боли начинает проявляться спустя от 2 до 24 часов после нагрузки.
Нагрузка в непривычной манере вызывает микротравмы мышечных волокон, вызывая обильное воспаление, проявляясь болевым синдромом.
Это неизбежный этап процесса адаптации нашего тела.
За наступлением крепатуры следует процесс восстановления мышечной ткани, во время которого мышцы становятся больше и сильнее, что позволяет в дальнейшем увеличивать рабочий вес и интенсивность упражнений.
Но, не стоит следовать тезису “чем сильнее боль, тем лучше”. Всему есть своя мера. Если боль носит травматический характер, то есть делает невозможным выполнение даже простых повседневных действий, необходимо снизить интенсивность нагрузок, уменьшить количество упражнений, подходов, или же вес снаряда, а также дать телу полностью восстановиться, избавившись от болевых ощущений. В период восстановления особенно важно уделять внимание качественному питанию, полноценному 8 часовому сну и психологическому покою.
И главное, обращайте внимание на источник боли. Если болят мышцы, это одно. Если болят суставы, или же ноют связки, пересмотрите тренировочный процесс и технику выполнения упражнений, дабы понять что стало источником неприятных ощущений. Такая боль уже носит травматический характер.
Если вам уж сильно не терпится вернуться в зал, вы можете дать на “крепатурящие” мышечные группы легкую нагрузку, чтобы усилить кровообращение и ускорить процесс восстановлению, но лишь в комфортных пределах.
Например, если у вас болят ноги после приседаний, сделать 2-3 подхода по 15 приседаний с пустым грифом будет только на пользу. Но опять же, все в зоне комфортных ощущений. Без фанатизма. Также отличной альтернативой послужит прогулка или тренировка по стретчингу (ссылка). Дополнительные способы снятия болевых ощущений рассмотрим в этой статье (ссылка).
Приступать к полноценной тренировке ног следует тогда, когда боль после предыдущей нагрузки полностью пройдет. В этот период вы можете нагружать другие мышечные группы согласно вашему тренировочному плану.
Главное запомнить, что мышечная боль это естественная часть тренировочного процесса. Это знак, что вы дали качественную нагрузку, и тело начало процесс адаптации и роста.
Крепатура не обязательно должна наступать после каждой тренировки. Главные показатели прогресса – это цифра на весах, вес на снаряде и ваше отражение в зеркале)
C уважением и заботой, команда фитнес клуба AlexFlex GYM!