Развитие красивого, здорового и гармоничного тела предусматривает тренировку абсолютно всех мышечных групп.
И тренировка мышцы брюшной полости (в простонародии пресса) в данном вопросе стоит особняком.
Разбирая этот аспект важно сразу обратить внимание на несколько пунктов, вводящих в заблуждение немалое количество обывателей фитнес клубов.
1. Пресс – это такая же мышечная группа, как и грудные, бицепсы или мышцы спины. Для гармоничного развития он не требует ежедневных многочасовых нагрузок. Достаточно уделить ему от пятнадцати до тридцати минут тренировочного времени несколько раз в неделю.
2. Тренировка пресса не предусматривает сжигание жира локально в области талии. Процесс жиросжигания процесс равномерный для всего тела. И для уменьшения прослойки в области талии необходимо снижать общий жировой процент во всем организме. А это возможно лишь за счет соблюдения дефицита калорий и грамотного восстановления.
3. Усиленная прокачка косых мышц живота, а также тренировка пресса с большим весом может привести к гипертрофии (мышечному росту) мышц в области талии, что визуально сделает ее шире. Для тех, кто стремится за счет тренировок мышц пресса сделать талию более узкой это критически важный момент.
Тренировка мышц брюшной полости не только сделает ваше тело визуально более привлекательным, но и улучшит пищеварение, работу внутренних органов, улучшит работу лимфатической системы, мочеполовой, а также послужит прекрасной профилактикой проблем со спиной.
Еще раз. Интенсивно тренировать пресс следует не более 3 раз в неделю. Увеличение нагрузки сверх данной нормы замедлит ваше восстановление, что может застопорить весь тренировочный прогресс в целом. Выделяйте на время тренировки не более получаса. Ограничьтесь четырьмя-пятью упражнениями. Не используйте тяжелые дополнительные веса, если целью стоит уменьшение объема талии.
И как всегда – ориентируйтесь на комфортное самочувствие, и ориентируйтесь не только по напольным весам, но и по отражению в зеркале и регулярным замерам.
А какие именно упражнения являются наиболее эффективными мы разберем в следующей статье.