Первая и самая главная ошибка – перетренированность. Организму, особенно на ранних этапах тренировок нужен существенный отдых и адекватная нагрузка. Именно в таких условиях тело адаптируется и восстанавливается. У новичков зачастую нет понимания физического предела своего организма, поэтому они проводят в зале слишком много времени, изматывая себя однотипными упражнениями, заставляя себя делать упражнения «через боль» и «через не могу». Подход в корне неверный и даже физически опасный. Не говоря уже о демотивации и полном отсутствии желания тренироваться со временем.
Вторая самая частая ошибка – завышенные ожидания к результату. Человек годами наедает лишний вес, ведя малоподвижный образ жизни, но приходя в зал, ждет чуда и кардинальных перемен за пару недель. Как дерево не может вырасти за сутки от размеров жёлудя до размеров столетнего дума, так и вам потребуется время, чтобы адаптироваться к нагрузкам и достичь желаемого уровня тренированности и фигуры.
Излишняя самоуверенность. Посмотрев пару мотивационных роликов и подготовив свой разум к прекрасным изменениям в зале, человек начинает тренироваться по наитию. Отсутствие четкого плана и знания техники выполнения упражнений, базового понимания принципов построения рациона и режима дня как минимум снижает эффективность от тренировок. Как максимум человек пробует тренироваться так пару месяцев, но получая слабый результат, бросает тренировки с мыслями: «Это не для меня», «Натурально обрести такую форму нельзя», «У меня на это нет столько сил и времени» и иные другие формы рационализации.
Специально для таких случаев мы сделали бесплатные программы тренировок, в которых есть и базовые принципы питания с режимом дня, и короткие видео-уроки (ССЫЛКА) с техникой выполнения упражнений на каждую группу мышц и методика формирования привычек, чтобы тренировки приносили вам удовольствие, результат появлялся быстрее, а процесс его достижения был легче и приятнее.
Застенчивость. «Пойду в зал, когда накачаюсь», «Я слишком полная, чтобы тренироваться в зале», «Мне стыдно», «Я стесняюсь, ведь там много красивых и стройных людей». Откроем вам тайну, но фитнес клуб для того и создан, чтобы становиться в нем лучше. Многие из тех, кого вы сейчас считаете иконой формы еще пару лет назад были с жирком и очень плохой физической подготовкой. Кстати, многие социальные исследования подтверждают тот факт, что люди гораздо больше озабочены собой, чем другими людьми. Поэтому в 90% случаев, посторонние люди на вашу форму даже не обращают внимания, тк заняты мыслями о собственной внешности. Поэтому расслабьтесь и получайте удовольствие от того факта, что с каждой тренировкой вы становитесь лучше.
Неправильный отдых. Если ты отпахал час в зале, это не значит, что ты заслужил бутылочку пива или тот вкусный тортик в кафе по пути домой. Тусить всю ночь в клубе, после хорошей тренировки или не спать ночами играя в компьютерные игры тоже плохая идея. Прежде всего, после любой тренировки стоит как минимум восполнить потерю жидкости, выпив чистой и теплой воды, восполнить КБЖУ правильным приёмом пищи и хорошенько выспаться. Тренировка лишь 20% результата, основную работу по росту и восстановлению мышц организм делает во сне, если перед этим его насытили всем необходимым.