Иметь стройное и красивое тело – мечта каждого. Ни одна женщина или мужчина, не откажется от того, чтобы собирать восторженные взгляды окружающих и ощущать уверенность в себе.
Но не всегда мы имеем возможность прибегать к физическим нагрузкам. Кому-то они запрещены по медицинским соображениям, другие не могут выделить время на поход в фитнес клуб из-за плотного рабочего графика. Но положительных изменений в фигуре ой как хочется.
Как говорится: “Главное, желание”. Регулярно тренируясь, вы, несомненно, ускорите процесс визуальной трансформации, но и без этого есть свои хитрости. И речь идет совсем не о том, чтобы морить себя голодом. Ни в коем случае.
Что стоит учитывать в первую очередь?
Так как в данной статье мы исключили физические нагрузки, оперируем вторым козырем – питание. Это настолько мощный инструмент, что даже регулярно занимаясь, но питаясь из рук вон плохо, вы можете свести прогресс на нет. Поэтому разберем все более подробно.
Для начала, определяем свою суточную потребность в калориях. Чаще всего применяют стандартную схему – 25 калорий на 1кг веса тела, что соответствует порядка 2г белка, 2г углеводов и 1г жиров также на 1кг собственной массы. Соответственно – при весе в 60кг вам следует начинать с цифры в 1500 калорий в сутки. Не занижайте суточный калораж. Если вы начнете потреблять чрезмерно мало, организм не только войдет в режим максимальной экономии, и будет старательно запасать все, что вы съедите, но и загонит вас в состояние бессилия и полнейшей апатии.
Спустя неделю, если вес остался неизменным, снижайте калорийность МАКСИМУМ на 10%. Также запомните, физиологическая норма потери веса – не более 1кг в неделю. Если вы теряете вес быстрее, не означает, что вы худеете. Просто организм теряет жидкость и мышечную массу.
Также, как альтернативный вариант, посчитайте сколько калорий вы употребляете, питаясь в привычной манере, и постепенно, неделя за неделей, начинайте регулировать их количество.
Таким образом, постепенно двигайтесь к заветной цифре на весах.
Что еще можно сделать для ускорения процесса и сохранения прекрасного самочувствия?
– Принимайте пищу в одно и тоже время. Организм перестроится к новому графику, усвоение пищи и общий метаболизм улучшатся, что позволит прогрессировать максимально стабильно и планомерно. Также разбивайте рацион хотя бы на 3 приема с равными перерывами.
– Минимизируйте стресс. Он чреват выбросом в кровь большого количества стрессовых гормонов, что не только остановит прогресс, но и спровоцирует излишнее отложение жировых накоплений.
– Проводите день активно. Где можно ехать, пройдитесь пешком. Где можно сидеть, постойте. Вместо лифта – ступеньки. И далее по списку. Чем больше калорий сожжете, тем быстрее приблизитесь к заветной цифре на весах.
– Соблюдайте график сна. Восемь часов здорового сна – залог качественного восстановления организма и прекрасного самочувствия на следующий день. Также во время сна вырабатывается гормон роста, способствующий жиросжиганию. Поэтому, лишая себя сна, вы отказываетесь от столь легкого, но действенного способа сжечь лишние отложения.
– Не забывайте потреблять достаточно жидкости. Вне зависимости от веса специалисты рекомендуют пить от полутора литров чистой воды в сутки. Это позволяет выводить лишние токсины и продукты распада из организма, налаживает работу ЖКТ и метаболизма в целом, что значительно ускоряет ваше похудение.
Вот такие нехитрые способы вы можете применить, чтобы значительно улучшить свою форму даже без физических нагрузок.