Каждый клиент приходит в фитнес клуб со своим индивидуальным запросом. Одни хотят похудеть, другие улучшить пластичность, третьи восстановиться после травмы, для четвертых актуально улучшение показателей выносливости и так далее.
Но также, весьма частым запросом является набор веса.
Ведь нездоровая худоба не менее вредна, чем избыточные жировые отложения. И зачастую, набрать несколько кг бывает гораздо сложнее, чем избавиться от них.
Что важно учитывать клиентам, для которых актуален вопрос набора веса?
Это возможные причины, которые мешают достичь желаемой цели.
1. Вы не потребляете достаточно калорий. Это аспект, а также качество потребляемых продуктов может играть главную роль в вопросе недостатка веса. Ведь все познается в сравнении, и человеку может лишь казаться, что он потребляет достаточно калорий ежесуточно. Главное – ежедневно потреблять пищу таким образом, чтобы давать организму калорий в умеренном избытке, за счет чего вы начнете набирать нужные килограммы.
2. Наследственные факторы и ускоренный метаболизм. Все мы индивидуальны. Если вы в детства отличаетесь характерной худобой, возможно, ваш организм расходует калорий гораздо больше калорий для поддержания жизнедеятельности, чем это может показаться на первый взгляд. В таком случае, следует больше обращать внимание на темпы набора персонально в вашем случае, чем на классические таблицы, в которых даются строгие советы в стиле: “для набора веса потребляйте 40 калорий на килограмм веса тела”. В вашем случае расчет должен осуществляться индивидуально.
3. Избыточный стресс и систематические нервные перегрузки. Находясь в постоянном стрессе, вы можете столкнуться с такими негативными последствиями как отсутствие аппетита и нарушение сна, вследствие чего нарушаются обменные процессы, и организм не может полноценно усвоить потребляемые нутриенты. Даже придерживаясь идеальной диеты, стресс может свести на нет все ваши усилия по набору веса. В этом случае следует исключить избыточный стресс, и процесс сразу пойдет в гору.
4. Вы не занимаетесь спортом. Так как нашему организму приходится “кормить и содержать” каждый набранный килограмм, чего он делать явно не хочет, ему необходимо создать среду, когда набор мышечной массы целесообразен. Регулярно получая силовые нагрузки, организм будет вынужден наращивать мышечную массу, так как это единственный способ сделать занятия в зале более привычными и комфортными для него.
Также не стоит преследовать цель набрать “хоть какие-нибудь” килограммы. Если вы начнете ежедневно потреблять по несколько плиток шоколада, в надежде хотя бы подзаплыть жирком, ваш организм явно спасибо не скажет.
Как можно тезисно подытожить тему набора веса?
Потребляйте больше, чем расходуете. Учитывайте ежедневно потребляемые калории, и в случае отсутствия набора веса, плавно увеличивайте их количество, отслеживая результат на весах.
Следите за качеством потребляемой пищи. Целесообразность потребления сладостей и фастфуда, учитывая их калорийность, может стать опасным заблуждением, который мало того, что даст вам прирост жировых отложений, вместо заветных сухих мышц, так еще и ухудшит самочувствие и качество жизни.
Избегайте лишнего стресса. Здоровый сон и аппетит являются залогом кратчайшего достижения спортивных целей.
Регулярно тренируйтесь. Делайте упор на силовые тренировки, делайте кардио исключительно для разминки или заминки. Это поможет набрать вам заветную мышечную массу.