Силовые тренировки в зале могут помочь улучшить качество и длительность сна по нескольким причинам:
1. Силовые тренировки уменьшают стресс и тревогу. Физическая активность на тренировках помогает снизить уровень стресса и тревоги в организме. Это может помочь улучшить самочувствие и снизить уровень гормона кортизола, который может мешать засыпанию.
2. Силовые тренировки увеличивают усталость. Силовые тренировки могут увеличить усталость и напряжение в мышцах, что может привести к более глубокому и качественному сну.
3. Силовые тренировки улучшают метаболизм. Во время силовых тренировок вы сжигаете более калорий, чем во время кардио-тренировок. Это может увеличить ваш метаболизм, что может помочь быстрее засыпать и дольше спать.
4. Силовые тренировки улучшают здоровье сердца. Исследования показывают, что регулярную физическую активность может улучшить здоровье сердца и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Это может увеличить продолжительность и качество сна.
В целом, силовые тренировки могут помочь улучшить качество и длительность сна, но важно также помнить, что тренировки следует заканчивать не менее чем за 2-3 часа до сна, чтобы организм успел расслабиться перед сном.