Бег – одна из первых дисциплин, что приходит на ум, когда человек задается вопросом снижения веса. Бегать можно как для сжигания подкожного жира, так и для поддержания общего тонуса организма и укрепления сердечно-сосудистой системы.
Чтобы разобраться кому, и с какой целью актуально данное занятие, разберем пару фундаментальных моментов.
Как организм расходует энергию во время бега?
Как и при любой физической нагрузке, первых в расход идет накопленный в мышцах гликоген. Он служит первоисточником энергии. Далее в ход идут аминокислоты, которые мы получили накануне с приемом пищи перед тренировкой. После истощения запасов аминокислот организм начинает использовать в качестве источника энергии жир – то есть запускается процесс жиросжигания.
Важный момент! Организм не сжигает сразу подкожный жир. В нашем организме есть так называемое жировое «депо», те некоторое количество жировых молекул содержится внутри мышц и используется в процессе работы, когда остальные запасы истощены. Восполняется это жировое депо как раз путём расщепления и транспортировкой подкожного жира.
Следовательно, если вы преследуете цель сбросить пару лишних килограмм, то пробежка на пустой желудок станет отличным вариантом, так как процесс топки подкожного жира наступит значительно быстрее. Важный нюанс – на пустой желудок данное занятие противопоказано тем, кто имеет проблемы с ЖКТ такие как, например, язва желудка.
Подытожим основные пункты:
– Рекомендуется включить в свой тренировочный график три утренние пробежки в неделю;
– Бегайте на голодный желудок;
– Завтракайте спустя приблизительно час после окончания тренировки;
– Пока ожидаете время завтрака, пейте теплую чистую воду;
– Придерживайтесь низкокалорийной диеты, для обеспечения дефицита калорий (как правильно это сделать смотрите в методичке) (ссылка на статью, где расписаны правила по расчёту калорий для худеющих);
– Длительность от тридцати до шестидесяти минут;
– Частоту сердечных сокращений держите в районе 65-70% от максимального (как правильно рассчитать ЧСС смотрите в данной статье).
И главное – следите за самочувствием. Комфортное состояние является залогом вашего прогресса. Способов привести фигуру в порядок множество, поэтому не стоит цепляться за один конкретный вопреки своему комфорту. Более подробно о тренировках на голодный желудок здесь.