Хотите развивать свою силу, но не знаете, с чего начать? Не волнуйтесь, существует несколько
методик развития силы с помощью тренировок, которые вы можете использовать для достижения
своих целей. Вот несколько из них:
- Метод троек: Этот метод заключается в том, чтобы работать с тремя различными углами и
показателями силы (например, грудь, выносливость и силу). Выбрав три ключевых упражнения и
применяя их в вашей тренировке, вы можете быстро и легко увеличивать свою силу и улучшать
форму. - Метод Чили ап: Этот метод сосредоточен на уменьшении веса, но не на счет уменьшения силы.
Используя метод Чили ап, вы постепенно улучшаете свою форму и развиваете мышечную память,
так что когда вы поднимаете тяжелые веса, вы можете делать это с большей легкостью. - Взрывные тренировки: Этот метод тренировок основан на том, чтобы выполнять упражнения
максимальными усилиями в короткие промежутки времени (например, 10-15 секунд). Тренировка
осуществляется со всеми видами упражнений – от подтягиваний до упражнений с гантелями. - Progressive overload (постепенная перегрузка): Этот метод тренировки заключается в том, что
занимающийся должен постоянно увеличивать объем своих тренировок. Развивайте свои мышцы
постепенно, обычно увеличивая количество повторений и веса каждую тренировку. - Комплексные тренировки: Этот метод тренировок позволяет вам использовать все основные
группы мышц, чтобы увеличить генеральную силу. Это может быть набор из нескольких
упражнений в рамках одной тренировки, где вы работаете несколькими мышечными группами
сразу.
Нет одного идеального способа развития силы, потому что все зависит от ваших индивидуальных
потребностей и задач. Выберите метод, который лучше всего работает для вас, и помните, что
сверхдоходы от тренировок приходят только в том случае, если вы продолжаете их регулярно
выполнять и постоянно повышаете сложность тренировок.